Tidur merupakan kebutuhan setiap mahluk hidup termasuk kita karena dengan tidur kita dapat merileksasikan tubuh dan pikiran kita. Pikiran dan tubuh yang mendapatkan rileksasi yang cukup dapat memberikan kita kualitas hidup yang lebih baik. Menurut beberapa penelitian kebutuhan tidur seorang manusia dewasa adalah tjuh hingga sembilan jam. Karena dalam waktu tersebut itulah tubuh dan pikiran kita dapat dengan benar-benar mendapatkan istirahat yang cukup. Berikut ini dapat menjadi tanda-tanda kita telah mendapatkan tidur yang baik:
- Kita dapat tertidur dalam waktu 15-20 menit semenjak kita berbaring untuk tidur.
- Kita tidur selama 7-9 jam per hari secara teratur.
- Saat kita sudah berada di tempat tidur, kita langsung bisa tertidur. kita tidak membutuhkan waktu lama untuk bisa tidur.
- Kita bangun tidur dengan perasaan segar, seperti tenaga kita sudah terisi kembali.
- Kita merasa siap untuk menjalani hari kita dan mampu bekerja produktif sepanjang hari.
- Kita tidur dengan nyaman dan tenang, tidak mendengkur, mengalami kesulitan dalam bernapas, gelisah, atau masalah tidur lainnya.
Oleh karena itu kita harus bisa sebisa mungkin mendapatkan tidur yang berkualitas. Berikut ini merupakan tips untuk mendapatkan kualitas tidur yang baik.
1. Perhatikan apa yang kita makan dan minum sebelum tidur
Jangan tidur pada saat kita merasa lapar, ini dapat membuat tidur kita kurang nyaman dan kita bisa terbangun tengah malam hanya karena lapar. Juga, jangan makan mendekati waktu tidur. Sebaiknya makanlah 4 jam sebelum tidur. Ini membuat kondisi perut kita tenang saat tidur sehingga tidak akan mengganggu tidur kita. Selain itu, batasi konsumsi air kita sebelum tidur. Terlalu banyak minum air sebelum tidur dapat membuat kita terbangun tengah malam karena ingin buang air kecil. Ini dapat mengganggu tidur kita. Sebaiknya hindari pula konsumsi makanan atau minuman yang mengandung kafein, seperti kopi, cola, teh, dan cokelat, serta minum alkohol mendekati jam tidur kita. Kopi dapat membuat kita tidak merasa kantuk pada jam seharusnya kita tidur. Akibatnya, kopi dapat mengganggu jam tidur kita. Sedangkan alkohol, walaupun mungkin dapat membuat kita mengantuk di awal, namun kemudian dapat membuat kita terbangun dan mengganggu tidur kita di malam hari.
2. Buat kondisi kamar kita senyaman mungkin
Biasanya kita akan tidur lebih nyaman di lingkungan yang membuat kita nyaman untuk tidur. Lingkungan yang tenang, gelap, dan sejuk dapat membantu kita tidur dengan nyaman. Dengan membuat kamar kita menjadi gelap, dapat memberi sinyal ke otak kita bahwa ini waktunya tidur. Pastikan juga kita tidur dengan kasur dan bantal yang nyaman. Kasur biasanya sudah kurang nyaman bila sudah dipakai selama 10 tahun. Jika kita berbagi tempat tidur dengan pasangan kita, pastikan kita mendapat ruang yang cukup untuk tidur. Jika kita memiliki hewan peliharaan, coba untuk menetapkan batas seberapa sering mereka tidur dengan kita atau tidak sama sekali.
3. Lakukan kebiasaan sebelum tidur
Hal ini memudahkan tubuh kita melakukan transisi dari periode bangun sampai waktunya tertidur. kita bisa melakukan hal-hal yang membuat kita santai sebelum beranjak tidur, seperti mandi yang dapat mengubah suhu tubuh kita sehingga membuat kita merasa mengantuk, membaca buku, mendengarkan musik, atau melakukan olahraga ringan sebelum tidur. Sebaiknya berhati-hati menggunakan alat elektronik, seperti menonton TV, sebelum tidur karena beberapa penelitian menunjukkan bahwa hal ini dapat mengganggu tidur kita. Hindari stres atau aktivitas yang menimbulkan stres, seperti bekerja atau membahas masalah yang dapat memicu emosi kita. Aktivitas yang menimbulkan stres secara fisik dan psikologis dapat menyebabkan tubuh kita melepaskan hormon stres atau hormon kortisol, di mana membuat kita tetap waspada dan tidak mengantuk. Jika kita terbiasa memikirkan masalah sebelum tidur, lebih baik kita menuliskan masalah tersebut di buku ketimbang hanya dipikirkan.
4. Buat jadwal tidur yang rutin, bahkan di akhir pekan
Tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, bahkan pada saat hari libur dapat membantu kita mendapatkan kualitas tidur yang baik. Selain itu, hal ini juga dapat mengatur jam internal tubuh kita, sehingga tubuh kita dengan sendirinya mengetahui kapan seharusnya tidur dan bangun. Jika kita tidak bisa tertidur setelah 15 menit kita mencoba untuk tidur, sebaiknya kita bangun dan melakukan hal yang dapat menenangkan kita. Kemudian, cobalah untuk tidur lagi jika kita sudah merasa lelah atau mengantuk. Mencoba untuk tidur dalam waktu yang lama hanya akan membuat kita frustasi.
5. Batasi waktu tidur siang kita atau jangan tidur siang sama sekali
Tidur siang yang lama dapat mengganggu tidur malam kita, terutama bagi kita yang mempunyai insomnia atau kualitas tidur yang buruk di malam hari. Jika kita ingin tidur siang, sebaiknya batasi sekitar 10-30 menit. Atau bahkan kita tidak memerlukan tidur siang sama sekali jika tidur siang adalah penyebab kita tidak dapat tidur di malam hari.
6. Lakukan olahraga teratur
Melakukan olahraga teratur dapat meningkatkan kualitas tidur kita. Olahraga teratur dapat membantu kita lebih cepat tertidur dan tidur dengan nyenyak. Namun, perhatikan waktu olahraga kita. Jika kita melakukan olahraga berat mendekati waktu tidur, mungkin ini dapat mengganggu tidur kita. Olahraga berat dapat merangsang tubuh kita untuk melepaskan hormon stres (kortisol) yang dapat membuat tubuh kita tetap terjaga dan tidak mengantuk. Sebaiknya lakukan olahraga setidaknya 3 jam sebelum waktu tidur kita atau lakukan olahraga di pagi hari.
0 Komentar