- BUAH-BUAHAN
Buah-buahan merupakan menu yang makanan yang paling baik di komsumsi baik saat kita tidak berpuasa atau pada saat berpuasa. Karena selain kaya akan vitamin buah-buahan juga mengadung mineral dan kalori serta karbohidrat yang sangat tinggi. Saat berpuasa tubuh akan sangat kekurangan cairan mengomsumsi buah yang banyak mengadung cairan akan sangat membantu.
- SAYUR-SAYURAN SEGAR
Seperti yang kita ketahui bahwa sayur-sayuran sangat baik bagi tubuh karena sayur-sayuran kaya akan serat. Serat ini sangat berguna bagi tubuh untuk membuang sisa-sisa metabolisme dan proses pembuangan racun dalam tubuh. Saat berpuasa sistem pencernaan akan banyak beristirahat oleh karena itu serat pada sayuran dapat sangat membantu pembuangan sisa racun dari proses pencernaan.
- AIR PUTIH
Walaupun buah-buahan yang banyak mengadung cairan menggatikan cairan tubuh yang hilang saat berpuasa. Tetapi perlu di ketahui bahwa cairan dalam buah tidak dapat langsung di serap oleh tubuh. Karena cairan tersebut akan di cerna dan di olah terlebih dahulu oleh tubuh. Hal ini berbeda dengan air putih, air putih akan langsung di serap oleh tubuh. Sehingga tubuh akan kembali segar setelah berpuasa.
- KURMA
Kurma juga masuk dalam kategori buah, buah kurma ini bisa Anda konsumsi saat buka puasa dan sahur. Kurma banyak mengandung manfaat yang baik bagi tubuh, di dalam kurma mengandung fruktosa, kaya akan glukosa, dan sukrosa dengan kandungan kalori yang rendah. Selain rasanya yang enak yang khas, buah kurma juga mengandung gula alami yang baik untuk tubuh guna mengembalikan energi yang hilang saat berpuasa.
- IKAN SEGAR
Ikan adalah salah satu makanan yang baik menyehatkan bagi tubuh, karena ikan mengandung protein, vitamin D, vitamin B2, antioksidan, omega 3, dan sejumlah mineral. Ikan bisa menjadi pilihan baik pengganti daging. Ada banyak sekali jenis ikan yang bisa dikonsumsi, baik itu ikan air tawar atau ikan air asin tetap sama-sama baik untuk tubuh. Beberapa rekomendasi ikan saat puasa adalah ikan salmon, lele, tuna, flounder atau ikan sebelah, atlantik mackerel, pasifik mackerel, sardin atau sarden, herring, ikan trout air tawar, haddock, dan pollock.
- TELUR
Berikutnya adalah telur, telur mempunyai protein yang sangat tinggi. Selain enak, telur juga mudah dalam penyajian dan penyiapannya. Saat puasa, tubuh membutuhkan makanan yang sehat dan mudah untuk dicerna, telur bisa menjadi pilihan menu buka puasa karena mudah untuk dicerna tubuh. Telur mengandung enam gram protein dan sembilan macam asam amino, kandungan protein pada telur terkadang membuat beberapa orang mengalami alergi, hati-hati bagi yang alergi pada telur, bagi Anda yang alergi telur bisa diganti dengan menu lainnya.
- MADU
Madu juga merupakan makanan yang baik dan menyehatkan saat puasa, karena madu dapat mengatasi gangguan pencernaan dan melancarkan metabolisme tubuh. Madu mengandung antioksidan, kalium, vitamin, kalsium, magnesium, zat besi, mangan, dan sulfur. Selain itu, kandungan glukosa dan fruktosa pada madu sangat mudah diserap tubuh, maka dari itu madu dapat mengembalikan energi dan stamina tubuh yang hilang saat puasa.
- YOGHURT
Yoghurt merupakan produk susu olahan yang baik untuk tubuh karena banyak nutrisi yang terkandung pada yoghurt, dan tentunya bisa mengenyangkan. Kandungan yang terdapat pada yoghurt adalah proten, vitamin, mineral, sehingga untuk sistem pencernaan saat menjalankan ibadah puasa.
MAKANAN YANG HARUS DI HINDARI SAAT BERPUASA
Jika sebelumnya kita membahas makanan yang baik di komsumsi saat berpuasa. Maka ada baiknya jika kita juga memahami makanan yang harus kita hindari saat berpuasa. Berikut ini adalah makanan yang harus di hindari saat berpuasa:
- MINUMAN BERKAFEIN
Saat berpuasa tidak dianjurkan untuk meminum minuman yang mengandung kafein karena minum ini mempunyai sifat diuretik yang dapat menyebabkan tubuh lebih cepat mengeluarkan cairan melalui urine. Beberapa minuman yang mengandung kafein, yaitu teh, kopi, dan tidak dianjurkan untuk minum minuman bersoda saat puasa karena mempunyai sebab yang sama.
- MAKANAN BERKADAR GARAM TINGGI
Garam baik untuk tubuh, namun terlalu tinggi garam tidak baik bagi tubuh saat puasa, karena makanan yang mengandung tinggi garam dapat menimbulkan rasa haus. Maka dari itu batasi konsumsinya di saat sahur.
- LEMAK
Selain minuman yang mengandung kafein, makanan tinggi garam, hindari juga makanan yang kaya akan kandungan lemak, contohnya seperti goreng-gorengan atau kari.
0 Komentar